( 27건 ) 리스트형 웹진형 타일형 뒤태가 달라진다! [Fitness : 1703] 뒤태가 달라진다! [Fitness : 1703] 뒤태가 달라진다!추운 날씨 탓에 게으름을 좀 피웠더니 몸 이곳저곳에 군살이 붙어버렸나? 당장 티 박스에 올라서 뒤태를 보일 생각을 하니 걱정이 앞설 거다. 당신의 뒤태를 살리는 건 8할이 엉덩이! 건강하고 균형 잡힌 골반은 치명적인 매력의 애플힙을 만들어준다고 하니 봉긋한 애플힙을 만드는 데 효과적인 골반 운동법을 참고하시라. 글_전민선Ninety Ninety Up양쪽 다리는 사진처럼 90도로 구부린다. 이때 양팔은 어깨 높이로 앞으로 뻗는다. 숨을 내쉬면서 고관절을 늘리면서 일어서고 양팔은 하늘을 향해 뻗는다. 숨을 마시며 시작 피트니스 | 김기찬 | 2017-03-29 12:01 스트레칭 한 번! [Fitness : 1702] 스트레칭 한 번! [Fitness : 1702] 스트레칭 한 번!곧 길고 긴 겨울이 가고 봄이 찾아온다. 바야흐로 골퍼들의 마음이 설레는 골프 하기 가장 좋은 계절! 하지만 이럴 때일수록 라운드 전후 몸이 유연해지도록 준비운동을 철저히 해야 한다. 준비운동으로 체온을 살짝 올려 몸을 부드럽게 풀어줘야 부상을 피할 수 있다. 글_전민선Warm Up 1왼발을 지면에 딛고 똑바로 서서 양손을 위로 뻗는다. 이때 견갑골은 안정화시킨다.숨을 들이쉬면서 점프 스텝하여 반대발인 오른발로 착지한다. 이때 양팔을 ‘X’자로 교차한다. 숨을 내쉬면서 백스윙 방향으로 몸통을 회전한다. 숨을 들이쉬면 피트니스 | 김기찬 | 2017-02-28 12:00 준비운동이 필요해 [Fitness : 1701] 준비운동이 필요해 [Fitness : 1701] 준비운동이 필요해안전한 겨울 골프를 위해선 철저한 준비운동과 스트레칭으로 몸을 풀어주는 게 중요하다. 완벽한 준비로 겨울 라운드를 부상 없이 즐기자. 글_전민선 사진_양정윤 / 헤어 & 메이크업_파크뷰칼라빈 by 서일주 / 모델_홍정화(KTL 랩 필라테스 자격증 수료, 독일 페달로 골프 컨디셔닝 필라테스 자격증 수료) / 도움말_최은호(코어앤바디 대표)Warm Up 1클럽을 어깨 뒤로 들어 올리고 바르게 서서 한쪽 다리를 들어 올린다. 숨을 내쉬면서 한쪽 방향으로 상체와 하체를 회전한다. 숨을 마시고 내쉬면서 반대 방향으로 운동한다 레슨 | 김기찬 | 2017-01-13 12:00 밸런스를 부탁해 [Fitness : 1611] 밸런스를 부탁해 [Fitness : 1611] 사진_양정윤 / 헤어 & 메이크업_파크뷰칼라빈 by 서일주 / 모델_홍정화(KTL 랩 필라테스 자격증수료, 독일 페달로 골프 컨디셔닝 필라테스 자격증 수료) / 도움말_최은호(코어앤바디 대표)밸런스를 부탁해장타를 날리는 골퍼들을 언제까지 부러워만 할 텐가. 비거리를 늘리고 싶다면 몸통 회전으로 파워를 축적할 때 중심축이 흔들리지 않게 밸런스를 유지하는 것이 중요하다. 남들보다 더 빨리 비거리를 늘리려면 몸의 밸런스를 잡아야 한다는 이야기다. 중심 잡힌 골퍼가 필드를 지배하는 법. 지금부터라도 밸런스 트레이닝을 시작해보자. 글_전민선 피트니스 | 김기찬 | 2016-11-07 14:52 골반을 강화하는 시간, 하루 30분 [Fitness : 1609] 골반을 강화하는 시간, 하루 30분 [Fitness : 1609] 사진_공영규 / 모델_홍정화(KTL 랩 필라테스 자격증 수료, 독일 페달로 골프 컨디셔닝 필라테스 자격증 수료)도움말_최은호(코어앤바디 대표) / 헤어&메이크업_파크뷰칼라빈by서일주골반을 강화하는 시간, 하루 30분골프라는 스포츠는 어드레스부터 피니시까지 골반의 움직임이 많다. 지난달에 이어 집에서도 따라 할 수 있는 골반 강화 운동법을 소개한다. 골반의 다이내믹한 트레이닝을 통해 통증 없는 골프를 즐기고, 부드러운 움직임을 만들어내도록 하자.글_전민선Archer운동법 : 사진과 같이 한쪽 다리는 앞으로 뻗어 발끝을 세우고, 반대쪽 피트니스 | 김기찬 | 2016-09-15 12:00 스윙에 효과 만점 [Fitness : 1607] 스윙에 효과 만점 [Fitness : 1607] 운동법 : 척추 라인을 따라 클럽을 올려놓는다. 푸시업 자세를 취하고, 한쪽 다리는 골반 옆에 둔다. 숨을 내쉬면서 발목을 회전한다. 마시는 호흡에 준비 자세로 돌아온다. 한쪽 방향으로 12~15회 운동한다. 동작 중 클럽이 떨어지지 않게 한다. 골반이나 허리가 과도하게 움직이지 않도록 한다.효과 : 엉덩이 근육이 약하거나 긴장된 상태에서의 골프 스윙은 허리와 무릎 통증, 더 나아가 신체의 전체적인 불균형을 불러올 수 있다. 올바른 자세에서 비롯된 움직임은 고관절 자체에 스트레스를 줄여 물 흐르듯 부드러운 회전을 할 수 있다. 스 피트니스 | 김기찬 | 2016-07-25 12:00 골프채 하나만 있으면 [Fitness : 1606] 골프채 하나만 있으면 [Fitness : 1606] 골프 클럽을 활용해 스윙할 때 몸의 움직임을 자연스럽게 유도하는 동작을 배워보자.TV를 시청할 때나 자투리 시간을 이용해 얼마든지 할 수 있다. 글_전민선운동법 : 어깨 아래 팔, 골반 밑에 무릎을 놓는다. 이때 클럽은 척추 방향으로 놓는다. 내쉬는 호흡에 오른쪽 팔과 왼쪽 다리로 한 스텝씩 전진한다. 팔다리를 번갈아가며 앞으로 전진한다. 앞으로 10회 전진하고 뒤로 10회 운동하며 3세트 실시한다. 운동하는 동안 클럽이 떨어지지 않도록 한다.효과 : 어깨와 척추, 골반의 유연성과 근력이 부족하면 스윙할 때 정상적인 움직임이 힘들다 피트니스 | 김기찬 | 2016-06-07 11:00 처음처음이전이전12끝끝