첫 단계, 연습의 밸런스 [Feature : 1607]
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첫 단계, 연습의 밸런스 [Feature : 1607]
  • 김기찬
  • 승인 2016.07.29 12:00
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첫 단계, 연습의 밸런스 [Feature : 1607]

사진_이현우

테크닉 향상

테크닉을 연습할 때 생각할 수 있는 몇 가지 연습 아이디어를 소개한다. ➊ 롱 게임 : 탄탄하고 반복적으로 할 수 있는 동작을 만들어본다. 코치가 제안하는 드릴을 할 수도 있고, 훈련 장비를 이용할 수도 있으며, 비디오를 찍어서 피드백을 받을 수도 있다. ➋ 쇼트 게임 : 피칭과 치핑의 향상을 위해서 기술을 연마해 더 높은 샷이나 낮은 샷을 연습하고, 셋업 때의 기초를 탄탄히 할 수도 있다. ➌ 퍼팅 : 훈련 장비를 가지고 스트로크의 궤도를 개선한다. 몸의 정렬을 바로잡고 코치가 추천하는 드릴이나 포인트를 신경 써본다.

 

첫 단계, 연습의 밸런스

THE ⅓ RULE

연습의 질을 높이기 위한 ‘핵심 연습 요소’에 대해 로빈 사임스가 4개월간 연재할 예정이다. 질과 양을 모두 만족시키는 연습으로 시간 낭비를 줄이고 빠른 시일 내에 실력 향상을 꾀할수 있도록 도울 것이다. 그 첫 번째 주제는 1/3 법칙으로 ‘연습의 밸런스를 갖는 방법’이다. 글_로빈 사임스(Robin Symes) / 정리_인혜정

 

대부분의 선수들은 자신의 실력을 높여 최고가 되기 위해 노력한다. 그러려면 어떤 방법으로 목표를 달성하느냐가 관건이다. 재능이 부족하다면 보다 현명한 연습 방법을 터득해야 할 것이다. 올바르게 연습 시간을 사용하는 방법은 광범위하고 중요한 주제다. 따라서 4개월간 네 가지 핵심 연습 요소에 대해 연재하며 질과 양, 모두 균형 있게 연습하는 비법을 전할 예정이다. 네 가지 핵심 연습 요소로는 ① 연습의 밸런스, ② 모든 분야의 훈련, ③ 더 어려운 연습 환경 만들기, ④ 코스와 연결 고리 형성으로 나누겠다. 이 요소는 연습 루틴을 만드는 데 필요한 기초를 다지고 잠재력을 극대화할 뿐만 아니라 골프에 투자하는 시간에 비해 효과를 빨리 볼 수 있도록 도움을 줄 것이다. 이번 호에서는 ‘연습의 밸런스’에 대한 노하우를 공개하겠다. 한 곳을 타깃으로 한 개의 클럽으로 연습하는 방법은 결코 원하는 결과를 가져다주지 않는다. 이는 과학적으로 증명된 바이다. 연습의 질을 높이기 위해서는 연습 분야를 세부적으로 나눠야 한다. 내 친구이자 유러피언(EPGA)투어 코치인 ‘조너선 월릿’이 선수들에게 권하는 ⅓ 원칙을 제안한다. 연습의 ⅓은 테크닉 향상에 집중하고 그다음 연습의 ⅓은 리듬, 템포, 모션을 집중적으로 확인한다. 나머지 연습의 ⅓은 경쟁적인 환경을 만들어서 압박감을 형성해야 한다. 이 원칙은 롱 게임, 쇼트 게임, 퍼팅, 골프의 전 분야에 적용할 수 있다.

리듬, 모션, 템포 익히기 ➊ 롱 게임 : 백스윙부터 다운스윙 때 ‘하나, 둘’ 을 세는 것처럼 간단할 수도 있다. 호흡을 생각하고 백스윙 때 호흡을 들이마신 뒤 다운스윙 때 배에서부터 호흡을 내뱉는 연습을 할 수 있다. 내가 좋아하는 드릴은 세 개의 공을 연속으로 치는 것이다. 공 세 개를 지면에 두고 스윙을 멈추지 않고 연속으로 공을 치는 것이다. 이 드릴은 스윙 도중 체중 이동을 느끼는 데 큰 도움이 된다. ➋ 쇼트 게임 : 롱 게임과 비슷하다. 백스윙과 다운스윙 때 같은 템포로 클럽 헤드가 자연스럽게 움직이는 것을 느껴보라. ➌ 퍼팅 : 퍼팅에서 굉장히 좋은 리듬 드릴이 있다. 홀을 보고 나서 눈을 감고 공을 친 결과를 예측한 다음 눈을 떠서 결과를 확인하는 것이다. 아니면 오른손으로만 스트로크를 만들면서 퍼터의 무게를 느끼고 백스윙과 다운스윙의 크기를 똑같이 만들려고 하는 것도 좋다. 우리의 목표는 테크니컬한 생각을 없애고 리듬감과 거리 조절 능력을 키우는 것이다.



 
경쟁 시뮬레이션 롱 게임, 쇼트 게임, 퍼팅의 모든 분야에서 목표는 같다, 경쟁 구도를 형성하는 것이다. 풀 루틴을 사용하여 다른 선수들과 상품을 걸고 게임을 하는 것이다. 모든 샷에 보상이나 벌칙이 있어야 하며 그것을 목표로 어떤 게임이든 만들어낼 수 있다. 이 주제에 대해서는 네 번째 단계인 ‘코스와 연결 고리 형성’에서 다시 설명하겠다. 하나의 타깃에 하나의 클럽을 가지고 연습하는 것 외에 다른 연습 방법은 충분히 많다. 다음 호에서는 어떻게 하면 연습을 플레이나 경기 때보다 어렵게 만들 수 있는지에 대한 주제를 다뤄보겠다.

당신은 효율적으로 연습하고 있는가?

가장 먼저 할 일은 아래의 질문에 답하면서 자신에게 점수를 매겨보는 것이다. 매킬로이가 아닌 이상 차트를 통해 자신의 스코어가 더 향상될 부분이 있다는 점을 알 수 있을 것이다.

점수 차트 0 ~ 20점 : 당신의 코치에게 오늘 당장 연락하세요. 20 ~ 40점 : 당신의 연습은 더 좋은 선수가 되는 것을 도와주지 않습니다.  더 나은 연습 스케줄을 만들면 더 큰 도움이 될 것입니다. 40 ~ 60점 : 당신의 연습이 실력 향상에 도움이 되지만, 더 나아질 수 있는 가능성이 높습니다.  몇 달간 그 약점을 파악하고 그에 따라 스케줄을 조절한다면 더 많은 효과를 볼 것입니다. 60 ~ 80점 : 연습을 굉장히 효과적으로 잘하고 계시네요, 연습 습관도 좋으시고요. 80 ~ 100점 : 당신은 ‘매킬로이’로군요! 아니라면 자기 자신에게 너무 관대하게 점수를 주셨네요.



 

 
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