하루 5분! [Fitness : 1710]

2017-10-17 김기찬

하루 5분!

지난달에 이어 사무실에서나 집에서 5분 정도 시간을 투자해 건강한 골퍼가 되는 운동법 세 가지를 알려주겠다. 호흡, 근육, 관절에 스트레스를 줄이고 기능을 향상시키는 운동이다. 글_최은호 / 정리_전민선

사진_이승훈 / 헤어 & 메이크업_누에베(Nueve)뷰티살롱 / 모델_홍정화(KTL 랩 필라테스 자격증 수료, 독일 페달로 골프 컨디셔닝 필라테스 자격증 수료) / 도움말_최은호(코어앤바디 대표) / 제픔 협찬_언더아머 Single Stretch

양손으로 클럽을 잡고 다리를 쭉 뻗고 앉아 한쪽 다리는 가슴 방향으로 구부린다. 내쉬는 호흡에 상체를 곧게 세우면서 무릎을 편다. 숨을 마시면서 시작 자세로 돌아온다. 다시 숨을 내쉬며 같은 방향으로 반복 운동한다. 10회 운동하고 반대 방향도 똑같이 운동한다.

Semi Cobra

양손을 이마에 대고 엎드려 눕는다. 숨을 내쉬면서 한 손으로 바닥을 밀어내듯 흉추를 회전하며 상체를 일으켜 세운다. 회전하는 동안 팔꿈치를 주시하면서 진행한다. 숨을 마시며 시작 자세로 돌아온다. 15~20회 운동한다. 상체를 늘여 일으켜 세울 때 머리가 먼저 움직이지 않도록 한다.

Hip & Scapular Motion

사진과 같이 한쪽 다리는 90도로 구부려 들어 올리고 한쪽 다리로 지탱하고 선다. 양팔은 어깨선만큼 올려 클럽의 양 끝을 잡는다. 숨을 내쉬면서 골반을 회전함과 동시에 양팔을 견갑골 뒤쪽으로 내려준다. 마시는 호흡에 시작 자세로 돌아온다. 숨을 내쉬며 반대편도 운동한다. 15~20회 운동한다. 운동 중 균형을 잘 유지한다.