5분 운동 [Fitness : 1709]
5분 운동 [Fitness : 1709]
2017-09-11 김기찬
불볕더위로 인해 체력은 바닥이 나고 볼 스트라이킹은 맥없이 진행된다면? 사무실에서나 집에서 5분 정도 시간을 투자해 호흡, 근육, 관절에 스트레스를 줄이고 기능을 향상시켜 건강한 골퍼가 되는 운동법을 소개한다. 순환식 운동으로 한 동작을 끝내면 바로 다음 동작을 실시한다. 각 1회식 3세트 반복 운동한다. 글_최은호 / 정리_전민선
One Plane 양쪽 다리를 어깨너비로 벌리고 서고 양팔은 어깨선에서 클럽의 양끝을 잡고 준비한다. 숨을 내쉬면서 한쪽 다리를 구부리고 양팔은 어깨 뒤 견갑골 쪽으로 내린다. 이때 무릎은 골반 높이까지 오게 하고, 견갑골이 땅기는 느낌으로 운동한다. 마시는 호흡에 시작 자세로 돌아오고 다시 숨을 내쉬면서 반대쪽도 운동한다. 15~20회 운동한다. 운동 중 균형을 잘 유지하도록 한다.
Hip Hinge Club Up 상체는 앞으로 구부리고 양손에 든 클럽이 지면을 향한 채 시작 자세를 취한다. 숨을 내쉬면서 척추 라인을 쭉 늘려 클럽을 머리 위로 뻗는다. 이때 하체는 안정적으로 지지하고 골반은 중립을 유지한다. 숨을 마시며 시작 자세로 돌아오고 숨을 내쉬면서 동일하게 운동한다. 10~20회 운동한다.