사진_이종호

몸짱 만들기 열풍 속에서 특별한 운동법만 찾아 헤맸다면?

이제는 다시 기본으로 돌아가 4가지 기초 운동으로 골프 실력과 만족스러운 비주얼을 만들어보자.

글•모델_정아름 / 에디터_인혜정

데드리프트

골프클럽을 양손으로 쥐고 상체 앞에 둔 뒤 운동한다.

등과 허리, 힙까지 자극할 수 있는 운동. 발 간격은 골반 너비로 벌리고 무릎은 살짝 구부린 채 준비자세를 취한다. 호흡을 들이마시고 골반을 뒤로 접고 힙을 뺐다가 다시 제자리로 돌아온다. 등을 위주로 운동할 때는 완성자세에서 등을 더 펴주고 힙을 위주로 운동할 때는 등과 허리보다 힙 근육이 늘어나고 조여지는 것에 신경 쓴다.

점핑잭  일명 팔 벌려 뛰기. 턱을 당기고 바른 자세로 서서 호흡을 짧게 내쉬면서 실시한다. 점프를 하고 팔을 펴는 것보다 척추의 바른 각도를 유지하면서

일정한 스피드를 유지하는 것이 관건이다.

 스쿼트

가장 기본적인 하체운동. 어깨 너비로 서서 호흡을 들이마시고 골반을 접어 힙을 뒤로 빼면서 무릎을

굽혀 앉는다. 다시 제자리로 돌아가며 호흡을 내쉰다. 힙의 근육이 끊임없이 늘어나고 수축되는 것을 느낄 수 있다.

푸시업

상체 근육을 비롯해 몸 전체를 단련할 수 있는 대표적인 맨몸 운동. 팔을 어깨보다 위로 짚지 않도록 해야만

목과 어깨에 힘이 들어가지 않는다. 가슴 옆쪽으로 양손을 벌려 지면을 짚고 운동한다. 근력이 약하다면 무릎을 대고 시작하는 것도 좋은 방법이다.

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