문경준이 원활한 몸통 회전으로 일관된 스윙을 만드는 비법을 전한다.1 발끝에 무게 두기공을 왼발 앞에 두고 체중의 왼쪽과 오른쪽 비율을 4 : 6 정도로 배분한다. 체중은 발 중심보다 발끝 쪽에 둬야 올바른 궤도로 스윙할 수 있다.2 손목 코킹은 서서히테이크어웨이 구간에서 일찍부터 코킹을 시작하면 손장난이 많이지고 리듬이 때때로 빨라진다. 따라서 문경준은 클럽이 길어질수록 손목 코킹을 천천히 가져가는 편이다. 그러면 조금 더 여유 있고 자연스러운 리듬을 만들 수 있기 때문이다.3 등의 각은 셋업 때와 비슷하게 유지백스윙에서 셋업 때

경기력 향상을 위해 봄까지 기다릴 필요가 있을까? 날씨가 풀릴 때까지 몇 달 동안 클럽을 치워두고 골프에 대해서는 아예 잊고 지낼 수도 있겠지만 나한테 더 좋은 생각이 있다.스코어가 사실상 중요하지 않고 핸디캡이 고정돼 있는 이 시기를 이용해 다가올 봄에 게임에 중요한 영향을 미칠 몇 가지를 바로잡고 연습하는 것이다. 어떤 것을 연습해야 할까? 두 가지는 거울 앞에서 동작을 바로잡는 것만큼이나 간단하고 나머지 하나는 실내외 어디서나 할 수 있는 연습법이다(프로 팁: 집안의 화목한 분위기를 위해 발포 고무로 만든 골프볼을 사용하는 게

30야드 앞. 벙커 너머. 핀은 그린 끝에 붙어 있다. 이런 샷은 악몽이 되겠거니 생각하겠지만 간단한 몇 가지 비결을 알고 나면 스트레스를 떨쳐낼 수 있다.우선 첫째로, 볼을 치는 데 집중하라. 백스윙을 길게 가져가서 다운스윙 때 스윙 속도를 줄여야 하는 흔한 실수는 범하지 마라. 더 정확한 콘택트를 만들기 위해 스윙의 크기를 제한해 볼을 칠 때까지 스윙 속도를 계속 높여라.그다음에는 클럽의 로프트가 자신의 역할을 담당하도록 놔둬라. 나는 제자들에게 “로프트로 돌아가라”라고 말한다. 어드레스 때 어떤 로프트로 클럽 페이스를 셋업했든

당신이 드라이버 때문에 고전하고 있다면 백스윙 때의 회전에 주목해야 한다. 드라이버 샷을 하면서 느끼는 스트레스 때문에 더 짧고 타이트한 스윙을 할 수 있기 때문이다. 그런데 회전을 늘리면 평소와 같은 상태를 유지하게 되고 문제를 오히려 전화위복의 계기로 삼을 수 있다.회전을 늘리기 위해서는 머릿속으로 이렇게 생각해보자. 타깃 반대쪽 발꿈치를 중심으로 몸을 회전하면서 타깃 쪽 발에 가해지는 압력은 가볍게 한다는 것이다. 이때 히프가 뒤로 미끄러져 나가지 않도록 주의한다. 히프는 상체와 골반 회전에 따른 체중 이동의 결과로 움직여야

경기 전에 꾸준히 워밍업을 한 투어 선수들이 그 효과에 대해 극찬했다. TPI코리아 김정훈 대표가 최적의 워밍업 시간과 올바르게 수행하는 팁을 전한다.워밍업은 관절과 근육에 혈액을 공급하는 작은 모세관을 열어줘 근육의 스트레칭을 돕고 부상을 예방한다. 더불어 경기에 임할 때 집중력을 높여줘 스코어에도 큰 영향을 미친다.지난해 KPGA 코리안투어 제네시스 포인트 1위를 차지한 문경준은 “매일 체력 운동을 거르지 않았더니 경기 후반에도 지치지 않았고 드라이브 거리도 지난해보다 늘었다”라고 말했다.그는 경기 전 항상 20분 정도 몸을 풀

랜드마인 레인보▶“바르게 선 상태에서 한 가지 기울기 이상의 동작으로 외부의 하중을 움직이는 운동은 뭐든 골프를 할 때 도움이 될 것이다.” 스톨링스는 이렇게 말했다. “내가 랜드마인 운동을 좋아하는 이유도 그 때문이다.” 역기를 양쪽 엉덩이를 따라 회전 동작으로 움직이다가 머리 위로 다시 올려 무지개를 그리는 듯한 이 동작은 다리와 어깨 그리고 팔의 근력을 키우는 데 탁월하다. 지면에서부터 시작되는 효과적인 다운스윙에 필요한 협응 능력을 향상시키는 데도 도움이 된다.랜드마인 회전 클린 앤 프레스▶골프는 한쪽 방향으로만 스윙을 한다

이른바 ‘배치기’라고 부르는 얼리 익스텐션은 아마추어 골퍼들의 고민거리다. 분명히 회전했다고 생각했는데 영상을 확인하면 어김없이 툭 튀어나온 배가 하늘을 향해 있다. 김진철이 제안하는 해결 방법은 스쿼트 자세다. 아마추어 골퍼에게 가장 많이 볼 수 있는 나쁜 습관 중 하나가 얼리 익스텐션이다. 이른바 ‘배치기’라고 부르는 이 동작이 나오는 이유는 골반과 엉덩이 라인을 잘 쓰지 못해서다. 골반과 엉덩이 라인이 다운스윙을 할 때 빠져줘야 하는데 아마추어 골퍼는 열이면 아홉이 회전하면서 밀어버린다. 오른발로 차면서 오른쪽 허벅지로 튕기는

아마추어 골퍼는 백스윙부터 고민이다. 테이크어웨이 동작을 할 때면 머릿속이 복잡해진다. 간단하다. 옆 사람에게 악수만 청하면 그만이다. 올바른 백스윙을 만드는 것에 대해 어렵고 복잡하게 생각하는 골퍼가 많다. 너무 생각이 많아지면 나쁜 습관이 나오기 마련이다. 백스윙 동작에서 간격이 좁아지면 리버스 피봇이 되거나 스웨이 동작이 나올 수 있다. 오른쪽 겨드랑이를 너무 붙이려고 하면 오히려 유연성이 좋은 골퍼는 힘을 한 번 더 쓰려다가 플라잉 엘보가 되기도 한다. 백스윙이 너무 좁아지면 힘을 쓸 수 없다. 반대로 너무 넓어지면 상체 스

체중 이동은 단순히 옆으로 밀어 보내는 동작이 아니다. 조민준은 체중 이동이라는 생각 대신 몸의 회전에 주목하라고 강조한다. 오해# 옆으로 밀어내기 체중 이동이라고 하면 하체를 왼쪽으로 보내는 것으로 오해하는 경우가 대부분이다. 잘못 이해하면 골반을 옆으로 계속 밀어내는 동작이 나온다. 이 경우 질량의 중심은 변하지 않는다. 하체가 너무 왼쪽으로 슬라이드되며 스웨이 현상이 나온다. 계속 남아 있는 머리는 뒤로 더 처지고 회전되지 않은 채 임팩트 구간에 들어가게 된다. 결국 보상 동작으로 회전 없이 손을 많이 쓰게 돼 푸시나 훅 구질

PGA투어에서 3승을 거둔 스콧 스톨링스는 몇 년 전, 전반적인 건강에 대한 심각한 우려가 제기되면서 체중을 줄여야겠다는 생각을 하게 됐다. 이제는 84kg의 조각 같은 몸매로 변신하고 체지방 함량도 10% 미만으로 낮췄다.체지방이 26%를 차지하던 108kg으로 과체중이었을 뿐만 아니라 수면 장애 진단을 받았고 특정 음식에 알레르기가 있다는 걸 알게 되면서 PGA투어에서 경쟁하기가 더 힘들어졌다. “늘 기진맥진한 상태였다”고 그는 말했다. 하지만 이제는 그렇지 않다.스톨링스의 운동 방법은 토너먼트에 참가하고 있을 때인지, 시즌 중

그린에서의 성공은 퍼터를 테이크백하기 전에 이미 많은 부분이 결정된다. 골프다이제스트에서 내게 프리퍼트 루틴을 공유해달라고 부탁한 이유도 바로 그 때문이다. 테크닉에 대해서도 조금 얘기하겠지만 그립이나 스탠스 그리고 스트로크와 관련해서는 스타일이 워낙 다양하기 때문에 무엇보다 중요한 것은 일관되고 효율적으로 그린을 읽는 것이라고 여겨진다.나는 ‘에임 포인트(Aim Point)’라는 방법을 사용한다. 그 방법은 조금 복잡해서 짧게 설명하기에는 무리가 있기 때문에 여기서는 퍼팅을 할 때마다 속도와 휘어짐을 파악하는 방법에 대해 기본적인

버디를 잡는 가장 좋은 방법은 핀 가까이 어프로치 샷을 하는 것이다. 그러기 위해 비거리 컨트롤 능력이 필요하다. 타이거 우즈(45, 미국)가 아이언을 잡을 때마다 하는 요령을 소개한다. 내 스윙과 게임은 세월이 지나면서 진화해갔지만 변하지 않고 한결같이 유지하는 것이 하나 있다면 그것은 바로 아이언을 손에 들었을 때 언제나 자신감이 충만했다는 사실이다.나는 이제 더 이상 투어에서 가장 비거리가 긴 골퍼 중 한 명이 아니다. 몇몇 선수들처럼 웨지로 150야드 이상 볼을 날리지 못한다. 따라서 내 아이언 게임은 지금 상황에서 내가 성

아무리 잘 친 퍼트도 라인을 잘못 읽으면 허사. ‘퍼트 달인’ 이승현의 라인 읽는 시선을 따라가보자. 브레이크를 읽는 것이 퍼팅에서 차지하는 비중의 절반 이상은 된다. 브레이크만 잘 읽어도 50%는 성공이고, 나머지 50%는 퍼터로 쳐서 넣으면 된다. 퍼팅을 잘하기 위해선 연습량을 늘리는 것이 당연지사. 하지만 아마추어 골퍼는 퍼팅 연습에 게으르기 마련이다. 브레이크를 읽어내는 것도 마찬가지다. 연습이 반드시 필요하다. 나는 퍼팅 기구를 이용해 연습한다. 짧은 퍼트에서 승부가 결정되기 때문에 홀까지 약 2~3m 거리에서 훅 라인과

골반이 틀어지면 스윙 균형이 무너져 비거리가 줄어들 뿐만 아니라 허리, 어깨, 목, 등까지 통증이 발생한다. 바디밸런스3.0 변건율 대표가 골반 교정을 돕는 핵심 운동법을 소개한다.골반이 어느 방향으로 틀어졌는지 확인하는 방법은 하의의 주름 방향을 통해 알 수 있다. 오른쪽 골반이 틀어졌다면 Y존 부위가 왼쪽 아래 사선 방향(위 사진)으로 주름이 생긴다. 반대로 왼쪽 골반이 틀어진 골퍼는 오른쪽 아래 사선 방향으로 주름이 생긴다.올바른 골반을 만들기 위한 두 가지 운동법을 소개한다. 첫 번째, 누워서 다리를 펴고 오른쪽 다리를 구부

세계적인 교습가 브라이언 모그는 머리를 제대로 고정하는지 쉽게 체크할 방법에 관해 언급했다. 그는 필드에서는 태양을, 실내에서는 빛을 이용해 머리를 고정하라고 조언한다. 처음 골프를 배울 때 가장 먼저 들은 조언 중 하나가 바로 “머리를 고정하라”는 것이다. 머리를 움직이지 않고 시선을 볼에 고정하라는 이유는 일관된 스윙 동작을 유지하고 볼을 원하는 방향으로 정확하게 보내기 위함이다. 물론 조금씩 움직일 수 있다. 하지만 스윙하는 자신의 모습을 영상으로 찍어보면 ‘내 머리가 저렇게 심하게 움직이나’하고 깜짝 놀라게 된다. 내가 지금

골프 스윙도 트렌드가 있다. 스윙은 유행 따라 쉽게 바꿨다가 낭패를 보는 경우가 있다. 로빈 사임스가 그 문제와 이유에 대해 짚어본다. 지난 몇 년간 트랜지션 동작(백스윙 톱에서 다운스윙으로 전환되는 구간)에서 특별한 움직임을 보이는 스윙이 유행하고 있다. 특히 몇 년 전부터 유행하는 일명 트위스트 스윙이 대표적인 예다.트위스트 스윙은 트랜지션 구간에서 감았던 하체를 파워풀하게 풀면서 클럽 헤드는 바깥으로 향하며 다운스윙이 이뤄지는 점이 특징이다.임팩트 지점에서는 발로 지면을 내리누르는 동시에 무릎이 살짝 구부러지며 비거리를 만들어

이 레슨의 가장 큰 목적은 그린에서 좌절한 골퍼들을 어두운 심연에서 끌어내는 것이다. 그들은 그린에서 접근법을 다시 생각해야 하며 그러기 위해서는 컴퓨터를 리부팅하듯 실력을 다시 구축하는 것부터 시작해야 한다. 내가 말하는 건 프리 퍼트 루틴과 그린 읽기, 정확성과 거리 컨트롤이다. 그리고 이 모든 것을 위한 연습법을 소개한다.퍼팅을 하기 전에퍼팅을 하기 전에 도움이 될 만한 게 두 가지가 있다. 첫 번째는 눈으로 보지 않고 그린을 읽는 것이다. 눈은 가끔 우리를 속일 수도 있지만 중력은 거짓말을 하지 않는다. 볼에 영향을 미치는

정광천 JK컨디셔닝 대표 원장이 흉추 안정성을 위한 운동법을 공개한다. 최진호, 윤채영, 김경태, 박효원, 리처드 정이 즐겨하는 네 가지 운동법을 통해 견갑골과 흉추의 불안정한 움직임을 바로 잡아보자.▲ 케틀 벨 스윙최진호는 두껍지 않은 몸통과 타이트한 히프 관절로 순간적으로 폭발하는 힘이 부족했다. 하지만 케틀 벨 스윙 동작으로 흉추 가동 범위를 넓히고 견갑골의 안정성이 좋아져 강력한 스윙을 구사할 수 있었다.다리를 어깨너비로 벌리고 양손으로 케틀벨을 잡는다. 가슴은 정면보다 살짝 위를 보는 느낌으로 들고 코어에 힘을 주어 골반을

내가 아시안투어에서 플레이하며 프로 경력을 쌓기 시작할 당시 내가 친 낮은 드로 샷은 바람 아래를 지나 볼을 잘 받아주는 그린에 문제없이 멈췄다. 하지만 미국프로골프(PGA)투어에서 경쟁하고 메이저 대회에서 각축을 벌이기 위해서는 더 긴 클럽을 잡았을 때조차 볼을 더 높이 띄우고 더 부드럽게 착지시켜야 했다. 나는 4년 전부터 코치 마이크 워커와 함께 높은 페이드를 비장의 무기로 만드는 훈련을 해오고 있다. 첫해는 정말 힘들었다. 타깃 오른쪽 10야드를 겨냥하던 나는 왼쪽 5야드 지점으로 목표를 바꿔야 했는데 눈에 익숙해지는 데 많

폼롤러 운동은 신체 부위의 경직된 근육을 이완하고 관절 가동 범위를 늘리는 데 효과적이다.KPGA 코리안투어에서 활약하고 있는 문도엽, 이상희, 김학형을 지도하고 있는 코어앤바디 최은호 원장이 추천하는 신체 능력을 최대한으로 끌어내는 데 도움이 되는 폼롤러 사용법.1 Pelvic & Hip Joint폼롤러를 45도 앞쪽에 놓고 한 발을 들어 올린다. 숨을 내쉬며 고관절을 회전한다. 회전하는 다리는 지면에 닿지 않게 연속 운동한다. 15~20회 운동한다. 반대쪽도 똑같이 운동한다.2 Knee Joint사진처럼 무릎을 바닥에 대고 양손