폼롤러 운동은 신체 부위의 경직된 근육을 이완하고 관절 가동 범위를 늘리는 데 효과적이다.KPGA 코리안투어에서 활약하고 있는 문도엽, 이상희, 김학형을 지도하고 있는 코어앤바디 최은호 원장이 추천하는 신체 능력을 최대한으로 끌어내는 데 도움이 되는 폼롤러 사용법.1 Pelvic & Hip Joint폼롤러를 45도 앞쪽에 놓고 한 발을 들어 올린다. 숨을 내쉬며 고관절을 회전한다. 회전하는 다리는 지면에 닿지 않게 연속 운동한다. 15~20회 운동한다. 반대쪽도 똑같이 운동한다.2 Knee Joint사진처럼 무릎을 바닥에 대고 양손

우리는 반드시 넣어야 하는 1.5m 퍼트를 눈앞에 둔 상황에 한 번쯤은 처해본 적이 있다. 버디를 잡을 기회였을 수도 있고 주말 경기의 승패를 가늠하는 퍼트일 수도 있다. 어쩌면 스크램블에서 자신이 속한 조가 뒤처지지 않을 수 있는 절호의 기회일 수도 있다. 어떤 시나리오든 결과는 둘 중 하나이다. 그런데 왜 누군가는 이런 퍼트를 항상 성공시키는 반면 다른 누군가는 번번이 놓치는 걸까? 어쩌면 패기 덕분이라고 생각할지도 모른다. 나는 이에 동의하지 않는다. 그 찰나의 순간 동안 어떤 일이 벌어지는지에 관한 나의 의견을 밝히겠지만 그

한국프로골프(KPGA) 코리안투어 ‘장타왕’ 출신의 테리우스 김태훈(35)이 원 포인트 레슨을 통해 자신만의 장타 비법을 공개했다. 김태훈은 10일 네이버 골프와 골프다이제스트가 함께 진행한 ‘네이버 골프 라이브 레슨’에 출연해 아마추어 골퍼를 위한 장타 연습 방법을 전했다. 국가대표 출신으로 코리안투어 통산 3승을 수확한 김태훈은 지난해 우승을 추가하지는 못했지만, NS홈쇼핑 군산CC 전북오픈 준우승을 포함해 ‘톱10’에 네 차례 진입하며 부활을 예고했다. ▲ 코스에서 욕심은 그만, 장타 연습은 연습장에서아마추어 골퍼들은 장타에

연습장에서 골프를 시작하기 전에 워밍업으로 할애하는 몇 분의 시간은 충분한 투자 가치가 있다. 한국프로골프(KPGA) 코리안투어에서 골프 컨디셔닝을 맡고 있는 김정훈 박사가 동적 워밍업과 정적 워밍업의 차이와 효과에 대해 짚어준다.나는 대회장에서 선수들의 워밍업을 위해 동적 스트레칭 전략을 사용한다. 골프를 하기 전 골퍼들을 살펴보니 대부분 ‘옛날’ 스타일의 정적 스트레칭을 하고 있었다. 최근에 정적 스트레칭과 동적 스트레칭의 차이와 그 효과를 알아보기 위해 새로운 연구를 수행했고 놀라운 결과를 발견했다.정적 스트레칭은 각 동작별로

지난해 미국프로골프(PGA)투어 프로들의 1.5m 퍼트 평균 성공률은 얼마나 될까? 70%? 아니면 80%? 92%였다. 이 수치가 그리 놀랍지 않을 수 있겠지만 같은 거리에서 자신의 퍼트 성공률이 이 정도로 인상적이지 않을 경우 이 기록을 보며 더 분발할 계기로 삼아야 할 것이다. 다시 말해서 여러분 역시 프로들만큼 1.5m 퍼트를 훨씬 더 많이 성공시켜야 한다. 프로의 성공 비결은 무엇일까? 어쩌면 여러분이 한 번도 생각해보지 않았던 것일 수도 있다. 연습용 그린에서 수없이 반복해서 연습하는 것이 거의 자동으로 퍼트를 성공시키도

골프의 데이터는 넘쳐난다. 사실 골프는 얼리 어답터다. 야구 경기를 시청하면서 타자가 홈런을 쳤을 때 출발 속도, 발사각 등의 용어를 들었다면 골프는 이미 10여 년 전부터 이러한 용어를 사용해왔으며 더욱 더 첨단 정보로 진보했다는 사실을 알아야 한다.연구의 중심에 있는 사람이 골프다이제스트 베스트 영 티처이자 캐나다 킹시티의 골프랩 설립자인 리엄 머클로다. 그가 최근 발견한 사실은 TV에 나오는 ‘호기심 해결사’의 소재로도 쓸모가 있는 수준이다.가벼운 샤프트는 더 빠른 스윙을 만들지 못한다. 머클로는 “단 12%의 골퍼만 가벼운

열다섯 살 때인 지난해 공식 세계 랭킹 대회 최연소 우승(15년 6개월 27일)을 차지한 조시 힐은 이미 유망주라는 타이틀이 무색할 정도로 성장했다. 그의 스윙 스피드는 이미 열네 살 때 183km였고 최근에는 197km를 상회한다. 신장도 지난 1년 사이 부쩍 자라 180cm를 넘었다. 메나투어를 통해 스타로 등극한 아마추어 신동 조시 힐은 지난 여름 드라이버 샷의 기량을 되찾았다.영국에서 드라이버 샷이 잘되지 않아 고전하던 조시 힐은 클로드하먼3퍼포먼스골프아카데미의 수석 프로인 조 마셜의 도움으로 드라이버 파워를 되찾았다.그 결

2019 시즌 KPGA 제네시스 대상을 수상한 문경준이 퍼트 성공률을 높이는 드릴을 공개한다.2년 전 겨울, 문경준은 퍼트를 할 때 자기도 모르는 사이에 팔꿈치가 벌어져 고민이었다. 팔꿈치가 몸으로부터 멀어지면 어깨에 힘이 들어가 결정적인 순간에 실수를 유발한다. 이를 보완하기 위해 그는 팔이 벌어지지 않도록 긴 수건을 양쪽 겨드랑이에 고정한 뒤 스트로크 연습을 반복했다.1 겨드랑이 모으고 축 운동겨드랑이를 고정하면 시계추의 진자 운동처럼 안정적인 어깨의 움직임으로 퍼트 성공률을 높일 수 있다. 좌우로 스트로크할 때 중심축을 잡아주

세계적인 교습가 브라이언 모그가 모처럼 한국을 방문해 골프다이제스트 독자를 위해 다양한 레슨 팁을 공개했다. 이번 피트니스 특집에서 브라이언 모그는 겨울철 집에서도 간단히 할 수 있는 트레이닝 동작을 알려줬다. 그는 골프 스윙에 꼭 필요한 어깨와 허리 그리고 하체 강화와 유연성을 늘리는 운동법을 자세히 설명했다. 하루에 아주 짧은 시간이라도 투자해 따라 해보면 봄에는 달라진 자신을 확인할 수 있을 것이다. 허리 강화 운동이것(위 사진)은 일명 ‘슈퍼맨 동작’이라고 한다. 손과 발을 번갈아 교차하면서 지면에서 떼는 동작이다. 이것이

일본여자프로골프(JLPGA) 투어 퀄리파잉 토너먼트를 통과해 내년 출전권을 획득한 안신애(29)가 원 포인트 레슨으로 자신만의 쇼트 게임 노하우를 공개했다. 안신애는 27일 네이버 골프와 골프다이제스트가 함께 진행한 '네이버 골프 라이브 레슨'에 출연해 아마추어 골퍼를 위한 쇼트 게임을 잘하는 법과 부드러운 스윙을 위한 방법을 전했다. ▲ 하체와 상체를 분리하라 지금은 휴식기를 보내고 있지만, 최근 가장 신경 쓴 부분은 하체와 상체를 분리하는 연습이다. 체구가 작은 편이라 비거리 콤플렉스가 있다. 비거리를 늘이기 위해

미국 최고 교습가 순위에서 1위를 차지한 부치 하먼은 골프의 전통을 확장한다는 점에서 갠카스의 방식을 좋아했고 남을 의식하지 않는 자신감도 마음에 들었다. 부치는 이 사람을 한번 만나보고 싶었다. 그렇다면 그에게서 레슨을 받아보는 것보다 더 좋은 방법이 어디 있겠는가?골프다이제스트 미국 50대 교습가 랭킹에서 11위에 오른 갠카스는 “아는 내용이라도 다른 식으로 들으면서 느껴보면 뭔가 맞아떨어지는 경우가 있다.”라고 말했다.이렇게 미국 최고의 교습가는 50년 만에 처음으로 레슨을 받았다.1 페이스에 주목하라하먼 / 내가 속상해하는

경사를 따라 오르막 혹은 내리막 퍼트를 할 때 가장 흔하게 나타나는 실수는 스트로크에 들이는 힘을 조절하는 것이다. 2단 그린의 위쪽으로 볼을 올려보내야 할 때 세게 후려치거나 홀까지 내리막 경사가 이어진 곳에서 부드럽게 볼을 두드리는 것을 말한다. 만일 퍼트를 할 때마다 볼을 치는 세기를 조절한다면 곧 자신의 리듬을 잃게 되고 적절한 스피드를 내는 것을 실력이 아니라 운에 맡겨야 하는 상황이 만들어질 것이다.여기서는 내리막 혹은 오르막 퍼팅을 컨트롤해서 미스를 하더라도 그다음 퍼트는 탭인 할 수 있도록 하는 요령을 소개한다. 우선

타이트한 파4 홀을 맞이한 당신은 3번 우드를 찾는다. 좋은 선택이다. 3번 우드는 드라이버보다 더 많은 백스핀을 만들기 때문에 볼의 탄도를 컨트롤하기 용이하다는 점에서 신중한 선택이다. 하지만 동시에 나는 당신이 넌더리를 내며 고개를 가로젓는 것을 본다. 그 이유를 맞혀보겠다. 커다란 훅을 내서 볼을 숲속에 빠뜨렸기 때문이다. 골프 코스에서 겪을 수 있는 최악의 경험 중 하나는 옳다고 생각하는 일, 현명하다고 생각하는 일을 하려고 시도할 때 일어난다. 당신이 더 위험한 플레이를 선택했을 때보다도 더 좋지 않은 결과가 나오고 만다.

프린지에 가깝게 꽂힌 핀을 겨냥한 높은 탄도의 칩 샷이나 그린 반대쪽까지 볼을 보내야 하는 낮은 탄도의 샷이 필요한 때와 같이 많은 경우에 당신의 기본적인 칩 샷이 원하는 결과로 이어지지 않는다. 탄도에 변화를 주기 위해 대부분의 골퍼는 볼의 위치를 훨씬 앞으로 당기거나 뒤로 옮긴다. 그러나 볼의 위치를 바꾸는 것은 샷의 시작점과 콘택트 지점을 흐트러뜨릴 수 있다. 그 대신 볼과 거리에 변화를 주어야 한다. 탄도가 높은 샷을 위해서는 볼에서 멀리 떨어져 셋업을 하고, 낮은 샷을 할 때는 가깝게 선다. 두 가지 샷을 할 때 나의 손

미국프로골프(PGA)투어 프로로서는 최초로 고백하건대, 나는 극히 일반적이고 적절한 비거리를 무기로 활용한다. 드라이버가 내 플레이의 강점이라는 뜻이다. 티 샷을 한 볼이 리커버리 삿을 해야 하는 위치에 떨어지는 경우는 거의 없다. 내가 수없이 많은 프로암에 참가한 결과 내 아마추어 파트너들이 드라이버 샷을 한 볼을 페어웨이에 떨어뜨렸을 때 네트 파 이상의 좋은 성적을 거둘 확률이 두 배 이상 높아진다는 사실을 발견했다. 이들이 페어웨이 아래로 멀리까지 볼을 보내지 못했더라도 말이다. 일상적으로 티 샷을 한 볼을 플레이 가능한 장소

힘줄은 근육과 뼈를 이어주고 있는데 연습장에서 골프클럽을 힘껏 쥐고 한 무더기의 볼을 다 쳐내는 것과 같은 일을 하게 되면 팔꿈치를 감싸고 있는 근육이 상처를 입거나 찢어지게 된다.관절 안쪽(골퍼 엘보)이나 바깥쪽(테니스 엘보)에서 느껴지는 극심한 통증은 ‘골퍼들에게 아주 흔하게 나타나는 문제’라고 골프다이제스트 피트니스 자문위원 아라 수피아 박사는 설명한다. 다음은 이러한 증상이 발견되었을 때 그가 권하는 치료법과 재활법이다.수피아 박사는 처음 며칠간은 통증 부위에 1회 20분씩 자주 얼음찜질을 해주는 한편 의사의 처방을 받아 나

모 마틴의 드라이버 샷 비거리는 약 235야드다. 프로 골퍼로서는 그다지 인상적인 수치는 아니다. 하지만 미국여자프로골프(LPGA)투어에서 가장 작은 선수 중 한 명이라는 사실을 감안하면 충분히 납득할 수 있다.2014년 리코위민스 브리티시오픈 우승자인 그가 볼을 얼마나 멀리 보내는가에 집중하는 대신 한 걸음 떨어져서 얼마나 정교한 샷을 하는지 살펴보자. 그는 페어웨이를 놓치는 법이 없는 것처럼 보인다.그의 페어웨이 안착률은 75%(PGA투어에서는 체즈 리비가 76%로 이 부문 1위를 달리고 있다)로 집계되지만 미스 중 대부분 페어

NFL(미국프로풋볼리그) 시즌에 접어든 만큼 쿼터백이 볼을 던지는 동작을 살펴보자.특히 볼이 손에서 떨어지기 전까지 팔꿈치가 어떻게 손을 이끌고 있는가에 주목해야 한다. 이것은 선수들이 강력한 힘과 정확도로 볼을 던질 수 있는 중요한 배경이고 우리가 골프 스윙을 할 때 본받아야 하는 동작이기도 하다.드로샷을 구사할 때 대부분 다운스윙에서 팔과 상체보다 다리와 엉덩이가 먼저 타깃을 향해 움직이는 데 초점을 맞춘다. 나는 이것을 반대하지 않는다. 다만 골퍼가 적극적으로 하체를 밀어낼 때 클럽을 뒤따르는 팔꿈치는 그뒤에 갇히게 된다. 그

기복 없이 안정적으로 정확한 칩 샷을 하고 싶다면 주목하라. 길고 유연한 치핑 스트로크는 그다지 좋은 생각이 아니다. 테이크백을 지나치게 길게 가져가면 임팩트가 이뤄지는 동안 스윙 스피드를 줄이려는 경향 때문에 샷을 망치게 된다.훌륭한 치핑은 스윙 스피드를 계속 높일 때 만들어진다. 따라서 샷을 할 때 모든 신경은 클럽 헤드가 볼 뒷면에 닿을 때까지 스윙 스피드를 계속 높이는 데 집중돼야 한다. 그러기 위해서 웨지로 볼이 튀어 오르게 만들어야 한다. 폴로스루는 짧게, 임팩트가 이루어진 직후 멈춰야 한다. 클럽 헤드를 더 멀리 움직일

첫 번째는 볼을 재빨리 띄워야 할 경우다. 그린 가장자리부터 홀까지 거리가 얼마 떨어지지 않아 런이 많으면 안 되는 경우 혹은 높은 벙커 턱을 넘겨야 할 경우에 유용하다. 그립을 잡기 전 클럽 페이스를 오픈해 하늘을 가리키게 한다. 그리고 스윙할 때는 스윙 스피드를 점차 높여준다. 다른 모든 것은 평소 스윙 그대로 유지한다. 모래를 앞으로 뿌려내며 스윙을 끝낸다.볼이 모래 속에 박힌 라이는 다른 수정 방법이 필요하다. 비결은 볼을 빼내기 위해 더 많은 모래를 떠낸다는 것이다. 두 발은 어깨너비보다 넓게 하고 모래 속으로 파고들도록