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전 GE 회장, 잭 웰치의 운동법 [Fitness:1311] Life&Travel

 전 GE 회장, 잭 웰치의 운동법

Jack Welch's 6Ways Exercise

 

전 제너럴일렉트릭 GE 회장인 잭 웰치가 4년 전 박테리아 포도상구균에 감염돼 팔 다리를 움직이지 못했던 적이 있었다. 치료를 받고 3개월째에 접어들었을 때, 그는 예전처럼 움직이지 못할 것이라 절망했지만, 피트니스 전문가인 존 시타라스를 만나면서 희망을 갖게 됐다. 팔다리를 조금씩 움직일 수 있게 되었고, 코스에 나가 클럽을 스윙할 수 있을 정도로 완치가 됐다. 잭 웰치를 회생할 수 있게 만들었던 6가지 동작을 소개한다.
글•진행 _ 존 시타라스 John Sitaras / 에디터 _ 인혜정

 

 

 

 

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팔뚝과 팔의 근육 강화

대상 : 임팩트 때 파워가 떨어지는 골퍼. 
운동법

1 손바닥이 안쪽을 향하도록 두 손으로 아령을 잡고 똑바로 선다.

2 천천히 팔꿈치를 구부려 덤벨을 어깨까지 들어올린다. 이때 상체가 지면으로부터 평행을 유지하도록 한다.   

 

 

 

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어깨와 승모근 강화

대상 : 팔을 잘 들어올리지 못하는 골퍼.
운동법

1 바로 서서 팔을 직선으로 뻗는다. 팔은 몸통과 수직, 지면과 평행이 되도록 유지한다. 
2 그런 뒤 팔로 천천히 원을 그린다. 16회 동작하고 60초간 쉰 다음 1세트를 반복한다. 

 

 

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대퇴사두근과 둔부 강화

대상 : 무릎과 힙 근력이 약한 골퍼.
운동법

1  똑바로 서서 긴 스틱을 어깨 위, 목 뒷부분에 올린다. 팔은 스틱 위에 편안하게 걸친다.

2  힙을 아래로 천천히 내린다. 이때 가슴은 곧게 편 상태에서 무릎을 구부린다.

    스틱이 발 앞부분을 넘어가지 않도록 주의한다. 

 

 

 

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회전근개 주변 근육 강화

대상 : 어깨가 뻣뻣하고 통증을 느끼는 골퍼. 
운동법

1 똑바로 서서 밴드를 손에 잡는다. 한 손은 옆구리 부분, 반대편 팔은 90도로 구부려 밴드 끝 부분을 잡는다. 

2 팔뚝은 활의 앞부분을 가리키듯 유지하고, 어깨를 회전하며 줄을 잡아당긴다.

   12~16회 반복하고 60초 동안 휴식한 다음 다시 1세트 반복한다. 

 

 

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복부와 등 근육 강화

대상 : 등과 코어의 유연함이 필요한 골퍼.
운동법

1 지면에 등을 대고 누운 다음 무릎을 구부려 지면과 평평하게 만든다. 
2 바닥에서 최대한 힙을 들어 올리고, 머리를 향해 골반을 기울인다. 
   천천히 바닥에 힙을 내려놓으며 기본 자세로 돌아온다.

 

 

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광배근과 능형근 근력 강화

대상 : 스윙할 때 안정성이 부족한 골퍼.
운동법

1 바닥에 똑바로 앉아서 양쪽 다리를 쭉 뻗는다. 발 주위에 운동 밴드를 감싸고 손으로 밴드의 끝을 잡는다. 
2 밴드를 잡아당기며 발목 근육을 수축한다. 그러면 등 부위의 근육을 자극해 유연성이 향상된다.

   16회 반복하고, 90초 쉰 다음 2세트 반복한다.  

 

 

John Sitaras

존 시타라스 : 17세에 보디빌딩을 시작해 전문 보디빌더의 꿈을 키우던 중 폭력배들의 공격으로 선수 생활을 접었다. 그 후 피트니스 분야에 눈을 돌렸고, 미국통증학회와 일을 하면서 만성 통증, 근경련 처치를 위한 시스템, 전후 재활치료 규약을 배웠다. 이렇게 경험을 쌓은 그는 2007년 뉴욕 맨해튼에 피트니스를 오픈했고, 잭 웰치, 조지 소로스 등의 운동을 담당하고 있다.
지난 8월에는 서울신라호텔에 ‘시타리스피트니스’를 오픈했다.

 

 

 

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11월 : 잭 웰치 / 전 GE 회장

12월 : 조지 소로스 / 소로스펀드 매니지먼트 회장        
1월 : 폴 보커 / 미 백악관 경제회복자문위원회 의장               
2월 : 데이비드 게펜 / 드림웍스SKG 공동설립자             
3월 : 지미 존슨 /  미국개조자동차경주대회 선수     
4월 : 찰리 로즈 /  찰리로즈 토크쇼 진행자            

 

 

 

 

 

 

 

 





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